🤔 Kalzium Mineralstoff: Bedeutung für Ihre Gesundheit

Jugendliche brauchen täglich 1,200 mg Kalzium im Alter von 13 bis 18 Jahren. Für Erwachsene sind es 1,000 mg am Tag. Kalzium ist also sehr wichtig für Wachstum und Gesundheit.

Es ist für starke Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgerinnung entscheidend. Es kann das Osteoporose-Risiko senken und Zähne stärken. Heute ist es schwerer, genug Kalzium über die Ernährung zu bekommen. Das liegt an veränderten Essensgewohnheiten und der Landwirtschaft.

Menschen haben verschiedene Kalzium-Bedürfnisse. Besonders bei Kindern, Schwangeren und älteren Erwachsenen ist Vorsicht geboten. Es ist wichtig, bewusst Kalziumquellen auszuwählen. Das hilft, gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Zentrale Punkte

• Kalzium ist entscheidend für gesunde Knochen und kann Osteoporose vorbeugen.
• Die empfohlene Tagesmenge an Kalzium variiert je nach Altersgruppe.
• Moderne Ernährungs- und Landwirtschaftsgewohnheiten erschweren die ausreichende Kalziumzufuhr.
• Besondere Aufmerksamkeit auf Kalziumzufuhr ist bei Kindern, Schwangeren und älteren Erwachsenen notwendig.
• Eine Mischung aus kalziumreichen Lebensmitteln und ggf. Nahrungsergänzungsmitteln kann den Bedarf decken.

Warum ist Kalzium so wichtig?

Kalzium ist im Körper sehr wichtig und beeinflusst viele Funktionen. Es ist ein zentraler Mineralstoff für unsere Gesundheit. Lernen wir einige wichtige Dinge über Kalzium:

Kalzium und die Knochengesundheit

Kalzium ist die Hauptstütze unserer Knochen. Etwa 98% des Kalziums im Körper sind in ihnen. Kinder brauchen viel Kalzium, damit Knochen stärker werden. Bei Erwachsenen sollten es etwa 1.000 mg täglich sein. So schützen sie sich vor Osteoporose und Brüchen.

Kalzium und die Muskelfunktion

Unsere Muskeln brauchen Kalzium, um richtig zu funktionieren. Es hilft bei der Reizweitergabe von Nerven zu den Muskeln. Ohne genug Kalzium können Muskelkrämpfe oder -schwäche auftreten.

Kalzium und die Blutgerinnung

Bei der Blutgerinnung ist Kalzium wichtig. Ohne dieses Mineral wäre das Heilen von Wunden schwerer. Es ist ein Schlüsselfaktor in wichtigen Prozessen im Körper.

Kalzium und die Nervenfunktion

Unsere Nerven brauchen auch Kalzium, um Signale zu senden. Ohne genug Kalzium können wir Nervenprobleme bekommen. Es ist also auch für unsere Nerven wichtig.

Kalzium ist also nicht nur für unsere Knochen und Muskeln wichtig. Auch die Nerven und das Blut brauchen es. Mit der richtigen Ernährung oder Ergänzungen mit Kalzium können wir viel für unsere Gesundheit tun.

Wie beeinflusst Kalzium die Hormonregulation?

Kalzium ist wichtig für die Hormonregulation. Etwa 99% des Calciums sind in Knochen und Zähnen. Nur etwa 1% befindet sich im Blut und in den Zellen außerhalb der Zellen.

Die Calcium Hormonregulation ist entscheidend für wichtige Körperfunktionen. Der Kalziumspiegel im Blut sollte zwischen 2,1 mmol/L und 2,6 mmol/L liegen. Er darf nicht zu stark schwanken.

Parathormon und Calcitonin sind zwei wichtige Hormone. Parathormon kommt von den Nebenschilddrüsen. Es erhöht die Kalziumwerte im Blut.

Das macht es, indem es Kalzium aus den Knochen holt und die Rückaufnahme in den Nieren fördert. Calcitonin wird von den Schilddrüsen produziert. Es senkt den Kalziumspiegel, indem es die Knochenstärkung fördert.

Es erhöht außerdem die Kalziumausscheidung über die Nieren. Beide Hormone, Parathormon und Calcitonin, helfen, den Kalziumspiegel stabil zu halten.

Ein Ungleichgewicht in diesem Prozess hat große gesundheitliche Folgen. Zu viel Kalzium im Blut kann gefährlich werden. Zu wenig ist oft ein Zeichen von Mangelernährung oder Krankheiten.

Hypercalciämie und Hypocalciämie betonen, wie wichtig eine ausgewogene Hormonregulation für die Gesundheit ist.

Calcium Mineralstoff: Wie decken Sie Ihren Bedarf?

Calcium stärkt Knochen und Zähne. Erwachsene brauchen täglich 1000 mg, Kinder je nach Alter 600 bis 1200 mg. Eine gute Ernährung hilft, genug Calcium zu bekommen.

Natürliche Kalziumquellen

Viele Lebensmittel enthalten Calcium:

• Gemüse & Hülsenfrüchte: Fenchel, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Brennnesseln, Mangold, Kichererbsen, weiße Bohnen, Sojabohnen
• Nüsse, Kerne und Samen: Haselnüsse, Mandeln, Chiasamen, Sesam
• Calciumreiche Mineralwässer mit mindestens 150 mg Calcium pro Liter

Kalzium in vegetarischer und veganer Ernährung

Vegetarier und Veganer müssen auf kalziumreiche Kost achten. Gute Quellen sind:

• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
• Nüsse und Samen wie Mandeln und Sesam
• Angereicherte Pflanzendrinks wie Soja-, Mandel- oder Hafermilch

Den Kalziumbedarf optimal zu decken, ist wichtig. Man sollte die biologische Wertigkeit des Calciums kennen, sowie Vitamin DÄHM en. Es ist auch schlau, Calcium gut über den Tag zu verteilen.

Welche Faktoren beeinflussen die Kalziumaufnahme?

Die Aufnahme von Kalzium hängt von mehreren Dingen ab. Besonders wichtig ist Vitamin D. Es hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung besser zu nutzen.

Die Rolle von Vitamin D

Vitamin D ist das „Sonnenvitamin.“ Es ist wichtig für die Kalziumaufnahme und einen gesunden Kalziumspiegel. In Deutschland fehlt uns oft im Winter das Sonnenlicht. Das bedeutet weniger Vitamin D und schlechtere Kalziumnutzung. So können Probleme mit den Knochen entstehen.

Einfluss von Säuren und Vitamin C

Säuren und Vitamin C helfen bei der Kalziumaufnahme. Sie machen Kalzium leichter aufnehmbar. Das verbessert die Verarbeitung von Kalzium im Körper.

Lebensmittel, die die Kalziumaufnahme hemmen

Manche Lebensmittel behindern die Kalziumaufnahme. Spinat mit hohem Oxalsäuregehalt ist ein Beispiel. Auch zu viel Kochsalz, Kaffee und Schokolade können stören. Diese Lebensmittel sollte man nur in Maßen essen, um genug Kalzium aufnehmen zu können.

Die Wichtigkeit von calciumreiches Wasser

Calciumreiches Wasser ist eine gute Quelle für tägliches Kalzium. Erwachsene brauchen 1000 Milligramm täglich, Kinder und Jugendliche mehr. Leider bekommen viele Menschen in Deutschland und der Schweiz nicht genug Calcium. Mineralwasser kann hier helfen.

In Deutschland ist Trinkwasser oft hart und reich an Calcium. Das ist gut für die Gesundheit, aber schlecht für Geräte wie Wasserkocher. Aber, die meiste Menschen bekommen weniger Calcium als sie brauchen:

• Männer im Durchschnitt nur 807 mg pro Tag.
• Frauen im Schnitt nur 738 mg pro Tag. Das ist weniger als empfohlen.

Je nach Region hat Trinkwasser unterschiedlich viel Calcium. Zum Beispiel hat das Wasser in Bassum 54 mg Calcium je Liter. Nach MTVO Anlage 6 § 9 Abs. 3 ist Mineralwasser ab 150 mg Calcium je Liter „calciumreich“.

Die Tabelle zeigt, wie viel Calcium einige Wasserquellen haben:

Um genug Calcium zu bekommen, müsste man viel Wasser trinken. Ein Erwachsener bräuchte ungefähr 6,67 Liter von calciumreichem Mineralwasser pro Tag. Das macht calciumreiches Wasser zu einer praktischen Option, um mehr Calcium zu bekommen. Es ist eine gute Alternative zu Tabletten, besonders für die, die nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung bekommen.

Calcium Ergänzungsmittel: Wann sind sie notwendig?

Manchmal reicht unsere normale Ernährung nicht aus, um genug Calcium zu bekommen. Gerade bei hohem Stress oder bestimmten Diäten braucht der Körper möglicherweise mehr Calcium. In solchen Fällen helfen Calcium Präparate, den Bedarf zu decken.

Vorteile der Kalziumsupplementierung

Nahrungsergänzungsmittel mit Calcium können fehlenden Calciumbedarf ausgleichen. Das ist besonders wichtig für die, die keine Milchprodukte vertragen. Sie stärken die Knochen und senken so das Risiko für Osteoporose.

• Unterstützung des Knochenwachstums und der Knochengesundheit
• Verbesserte Muskel- und Nervenfunktion
• Unterstützung der Blutgerinnung

Risiken und Nebenwirkungen

Auch wenn Calcium Nahrungsergänzungsmittel gut sind, gibt es Risiken. Zu viel Calcium erhöht das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1000 mg, aber zu viel Calcium kann schädlich sein.

„Der Körper kann durchschnittlich nur zwischen 30 und 50 % des in der Nahrung enthaltenen Calciums aufnehmen“ – Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Certain nutrients from supplements may not always get absorbed well by the body, including Calcium. That’s why it’s important to be careful with Calcium supplements. Consulting a doctor before taking them is wise to avoid unwanted health effects.

Wie wählt man das richtige Kalziumpräparat?

Um das passende Kalziumpräparat zu finden, achte auf viele Dinge. Unterschiedliche Kalziumpräparate passen zu verschiedenen Leuten. Manche enthalten zusätzlich Mineralien wie Magnesium. Das kann gut sein.

Suche genau aus, was zu dir passt, um die besten Ergebnisse zu erreichen. Kalziumzitrat wird etwa viel besser vom Körper aufgenommen als andere Formen.

Hier ist, wie viel Kalzium wir täglich brauchen:

Vergiss nicht: Kalzium braucht auch Vitamin D, um gut aufgenommen zu werden. Also kann es klug sein, beides zu nehmen, Vitamin D und Kalzium, für die beste Wirkung.

Vor dem Einnehmen eines Calcium Mineralstoff-Supplements frag besser einen Experten. Das hilft, Überdosierungen und mögliche Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Krankheiten zu vermeiden.

Immer die Qualität der Kalziumpräparate überprüfen. Zum Beispiel sind Sango Korallen wegen ihres besonderen Mixes aus Kalzium und Magnesium sehr beliebt.

Unterschiede zwischen Kalzium aus Nahrung und Kalziumpräparaten

Kalzium ist sehr wichtig für die Knochen und andere Prozesse im Körper. Erwachsene brauchen täglich 1000 mg, aber Jugendliche 1200 mg. Es stellt sich die Frage: Woher sollten wir unser Kalzium bekommen? Ein Vergleich zwischen natürlichen Quellen und Kalziumpräparaten hilft, die beste Wahl zu treffen.

Lebensmittel wie Milch, Käse und grünes Gemüse sind gute Quellen für Kalzium. Sie enthalten auch weitere Nährstoffe, die die Aufnahme verbessern. Zum Beispiel: 100 g Emmentaler Käse bieten 1.372 mg Kalzium. Aber der Körper kann nur 30-50 % daraus aufnehmen.

Kalziumpräparate liefern eine genau berechenbare Menge Kalzium. Sie sind nützlich, um Mängel zu beheben. Doch zu viel Kalzium aus Präparaten kann gefährlich sein. Die DGE mahnt zur Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmitteln wegen möglicher Herzprobleme.

Organische Kalziumformen wie Kalziumzitrat sind für den Körper besser verfügbar. Sie sollten deshalb bevorzugt werden. Auch die Menge der Präparate und ihre Wahl sind wichtig. Im Zweifel, bitte mit einem Arzt sprechen.

Es ist wichtig, den persönlichen Kalziumbedarf zu kennen. Sowohl Nahrung als auch Präparate können helfen, diesen zu decken. Die Balance ist das A und O für Gesundheit und Wohlbefinden.

Calciummangel: Symptome und Prävention

Ein Mangel an Calcium ist ernst zu nehmen. Calcium ist essentiell für viele Körperfunktionen. Ein Mangel zeigt sich oft durch bestimmte Symptome.

Anzeichen für einen Calciummangel

Viele Menschen erfahren bei einem Mangel an Calcium bestimmte Symptome. Dazu gehören Müdigkeit und Muskelkrämpfe. Sie können auch Änderungen an der Haut bemerken und Aphten im Mund haben. Personen mit Calciummangel brechen sich leichter die Knochen. Verdauungsstörungen und Probleme mit dem Herz sind weitere mögliche Anzeichen. Es ist wichtig, auf solche Zeichen zu achten und den Bedarf an Calcium zu überprüfen.

Wie man einem Mangel vorbeugen kann

Um einem Mangel vorzubeugen, sollten Sie kalziumreiche Lebensmittel essen. Dazu zählen Milchprodukte und grünes Blattgemüse. Auch Nüsse und spezielle Pflanzendrinks sind gut für die Calciumversorgung. Man kann auch Calcium-Präparate verwenden.

Hier einige empfohlene Calcium-Präparate:

Es ist wichtig, zu wissen, wie viel Calcium Sie täglich bekommen. Kalziumreiche Nahrung und manchmal auch Ergänzungen helfen, Mangel vorzubeugen und Sie gesund zu halten.

Langfristige Auswirkungen von Calciummangel

Ein lang anhaltender Mangel an Calcium kann zu großen Gesundheitsproblemen führen. Besonders die Knochen leiden darunter. Osteoporose ist eine bekannte Krankheit, die Osterparhose wird durch schwache Knochen und häufiges Brechen der Knochen verursacht. Calcium ist für starke Knochen und Zähne unerlässlich, weil es diese festigt.

Ein gesunder Mensch hat rund 1 kg Calcium im Körper, hauptsächlich in Zähnen und Knochen. Erwachsene brauchen täglich mindestens 1000 mg Calcium. Kinder zwischen 10 und 13 Jahren sogar 1100 mg. Lebensgewohnheiten und Lebensphasen können den Bedarf ändern. Ein Mangel schadet der Gesundheit.

Ältere Menschen über 60 nehmen Calcium oft schlechter auf. Das steigert ihr Risiko für Osteoporose. Nach den Wechseljahren trifft das auch meist auf Frauen zu. Ein Mangel kann auch Veganer treffen, weil pflanzliches Calcium nicht so leicht aufgenommen wird wie das aus Tierprodukten.

Vitamin D ist entscheidend, um Calcium aufzunehmen. Ohne genug Vitamin D kann der Körper das Calcium nicht nutzen. Laktoseintoleranz und damit der Verzicht auf Milchprodukte verringert die Calciumzufuhr und kann zu einem Mangel führen.

Umgangssprache“>Ein Calciummangel zeigt sich oft spät und nur durch unspezifische Symptome. Immerhin kann man mit der richtigen Ernährung früh gegensteuern und die Knochengesundheit schützen. So kann man möglichen schweren Problemen wie Osteoporose vorbeugen.

Calcium Aufnahme: Beste Methoden für maximale Verfügbarkeit

Calcium ist für starke Knochen und Zähne unerlässlich. Etwa 90 % des Calciums im Körper ist im Knochen gespeichert. Die Wahl der Kalziumaufnahme Methoden beeinflusst also, wie viel Calcium der Körper nutzen kann. Das hilft, Mangelerscheinungen zu verhindern.

Richtige Verteilung der Kalziumaufnahme über den Tag

Es ist wichtig, Calcium über den Tag zu verteilen, um es am besten aufzunehmen. Daher sollten Erwachsene Kalzium in ihren Tagesablauf einplanen. Jede Mahlzeit kann eine Chance sein, Kalziumquellen zu nutzen. So kommt der Körper regelmäßig an dieses wichtige Mineral.

Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Um ausreichend Kalzium zu erhalten, isst man am besten kalziumreich. Grünes Gemüse, Nüsse und Samen sind tolle Kalziumquellen. Auch Minwässer und angereicherte Pflanzenmilch liefern viel Calcium. Denken Sie jedoch daran, wie wichtig Vitamin D für die Calciumaufnahme ist.

Vitamin D darf also nicht fehlen, um Kalzium richtig nutzen zu können. Gerade ältere Menschen leiden oft an einem Vitamin D-Mangel. Der Erfolg bei der Calciumaufnahme hängt von einer ausgewogenen Mahlzeitenvielfalt ab. Dazu gehört auch, Kalzium über den Tag verteilt zu essen. So kann man Krankheiten wie Osteoporose vorbeugen.

Ein gesunder Lebensstil ist gut für den Körper. Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Besonders Kinder, Teenager, schwangere Frauen und Senioren brauchen genug Kalzium. Mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln und Essenszeiten lässt sich einem Calciummangel gut vorbeugen.

Kalzium für besondere Bevölkerungsgruppen

Kalzium ist sehr wichtig, besonders für Kinder und ältere Menschen. Kinder und Jugendliche wachsen schnell und brauchen deshalb viel Kalzium. Es hilft ihnen, starke Knochen aufzubauen. Aeltere Menschen verlieren mit der Zeit Knochendichte. Auch sie brauchen viel Kalzium, um dagegen anzukämpfen.

Calciumbedarf von Kindern und Jugendlichen

Kinder und Jugendliche brauchen während des Wachstums besonders viel Kalzium. Der Bedarf ist hoch, weil sie sich entwickeln. Kalziummangel kann zu Knochenschwäche führen.

Kalzium für ältere Erwachsene

Ältere Menschen verlieren an Knochendichte, deshalb steigt ihr Kalziumbedarf. Meistens essen sie aber nicht genug Kalzium. Es kann Osteoporose vorbeugen, genug Kalzium zu essen.

Kalzium und der Einfluss von Lebensstilfaktoren

Lebensstil ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium. Gewohnheiten können gut oder schlecht für das Kalzium sein. Es ist wichtig, den Lebensstil für bessere Kalziumaufnahme anzupassen.

Einfluss von Kaffee und Salz auf die Kalziumresorption

Zu viel Kaffee und Salz ist schlecht fürs Kalzium. Salz im Essen führt zu weniger Kalzium im Körper. Kaffee kann die Kalziumaufnahme blockieren und damit den Knochen schaden. Weniger Kaffee und Salz helfen, mehr Kalzium aufzunehmen.

1. Hoher Kochsalzkonsum erhöht die Kalziumausscheidung.
2. Übermäßiger Kaffeegenuss hemmt die Kalziumaufnahme im Darm.

Auswirkungen von Stress auf den Kalziumhaushalt

Stress beeinflusst den Kalziumhaushalt stark. Chronischer Stress kann Hormone durcheinanderbringen. Das macht es schwer, Kalzium gut aufzunehmen. Es ist wichtig, Stress zu managen, und sich zu entspannen, um genug Kalzium zu haben.

• Chronischer Stress stört die Hormonregulation.
• Parathormon und Calcitonin geraten durch Stress aus dem Gleichgewicht.

Zusammenfassend: Kaffee, Stress und Kalzium hängen zusammen. Um genug Kalzium zu haben, muss man auf den Lebensstil achten. Stressmanagement ist entscheidend für die Gesundheit der Knochen.

Die Rolle von Kalzium in der Sporternährung

Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff für Sportler. Er ist gut für Knochen, Muskeln und hilft bei der Bewegungskoordination. Männer und Frauen brauchen täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium. So kann die Leistung im Sport unterstützt werden.

Viele Lebensmittel enthalten viel Kalzium. Ein Glas Milch bietet zum Beispiel 250 Milligramm. Auch Kuhmilch, Joghurt, Quark, und Käse sind reiche Quellen. Es gibt auch pflanzliche Quellen wie Sojadrinks und Mandeln für Veganer. Für eine ausgewogene Zufuhr eignen sich auch Gemüse wie Brokkoli und Blattspinat.

Kalzium verhindert Probleme wie Ermüdungsbrüche und Osteoporose. Es ist auch wichtig für die Muskelkontraktion. Ein Mangel zeigt sich durch Muskelkrämpfe und weniger Kraft.

Die Kombination aus Kalzium und Magnesium ist sehr wichtig. Sportler sollten auf eine ausgewogene Ernährung achten. Sie brauchen nicht nur Kalzium, sondern auch Vitamin D, um die Muskeln stark zu halten.

Kalzium Mythen und Missverständnisse

Es gibt viele Kalzium Mythen, die unsicher machen können. Zum Beispiel denken manche, dass allein Kalziumergänzungen eine gesunde Ernährung ersetzen könnten. Das ist jedoch falsch. Sie sollten immer nur als Zusatz zur richtigen Ernährung gesehen werden.

Manche glauben auch, dass man von zu viel Kalzium nicht krank werden kann. Aber das stimmt nicht. Zu viel Kalzium kann zu Gesundheitsproblemen wie Nierensteinen führen. Es kann auch unser Herz gefährden. Darüber hinaus sind Kalziumergänzungen, wie Kalziumergänzungsmittel Wahrheit deutet, nicht besser als natürliche Quellen. Lebensmittel wie grünes Gemüse, Nüsse und Samen sind eine bessere Wahl. Sie enthalten weitere wichtige Nährstoffe, die uns gesund halten.

Um Kalzium Mythen zu widerlegen, sollten wir auf wissenschaftliche Erkenntnisse achten. Die Kombination von natürlichem Kalzium und Ergänzungen, wenn nötig, ist am besten. So können wir sicher sein, dass wir genug Kalzium bekommen. Das beseitigt falsche Vorstellungen und sorgt für klare Fakten.

1. Wählen Sie natürliche Kalziumquellen wie Grünkohl und Mandeln.
2. Verwenden Sie Kalziumergänzungen nur, wenn es wirklich sein muss.
3. Ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung und Ergänzungen ist der Schlüssel.

Praktische Tipps für kalziumreiche Rezepte

Es ist wichtig, genug kalziumreiche Lebensmittel zu essen. Viele leckere Gerichte steigern den Kalziumgehalt in deiner Ernährung. Sie sind nicht nur gesund, sondern schmecken auch gut.

Rezepte für die ganze Familie

Rezepte für die Familie sollten gesund und köstlich sein. Hier sind einige gute Ideen:

• Brokkolicremesuppe: Brokkoli steckt voller Kalzium. Diese Suppe eignet sich gut für alle, wegen ihrer cremigen Textur.
• Tofu-Scramble: Tofu ist eine gute Kalziumquelle. Mische ihn mit Gemüse und Gewürzen für ein alternatives, aber leckeres Rührei.
• Grünkohl-Salat: Grünkohl hat viel Kalzium. Mit Nüssen und etwas Dressing wird es ein gesunder Salat, der toll schmeckt.

Snacks und Mahlzeiten für den hohen Kalziumbedarf

Auch Snacks und kleine Mahlzeiten könnten kalziumreich sein. Hier sind ein paar Ideen:

Das Zubereiten dieser Rezepte und Snacks ist einfach und macht Spaß. Sie sind eine gute Möglichkeit, den Kalziumbedarf der ganzen Familie zu decken.

Fazit

Calcium ist viel wichtiger, als du vielleicht denkst. Es stärkt unsere Knochen und Zähne. Aber es tut noch viel mehr! Unsere Körperzellen brauchen Calcium, genauso wie unser Blut und unsere Nerven.

In Deutschland bekommen die meisten Menschen nicht genug Calcium. Dies sagt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Deshalb achte darauf, genügend calciumhaltige Lebensmittel zu essen.

Fühlt man sich müde und schwach? Das könnte an zu wenig Calcium liegen. Es schwächt unsere Knochen und Zähne und ist auch sonst wichtig für unseren Körper.

Es ist also wichtig, sich gut und ausgewogen zu ernähren. Dazu gehören Sachen wie Grünkohl und Käse sehr. Vergiss nicht, genügend Mineralwasser zu trinken, das ist auch ein guter Calcium-Lieferant.

In manchen Situationen oder bei bestimmten Krankheiten braucht man vielleicht extra Calcium. Dann können Tabletten helfen. Aber generell gilt: Iss gesund und sorge gut für deinen Körper.

Richtige Ernährung und gesunde Gewohnheiten sind der beste Schutz. Sie sorgen dafür, dass wir unsere Knochen und Zähne lange fit halten. Aber Calcium tut noch mehr. Es hält uns im Ganzen gesund und fit.