🤔 Vitamin D Sonnenvitamin: Mangel & Vorteile Verstehen

Wussten Sie, dass das Bundesamt für Risikobewertung eine maximale Tageszufuhr von 800 internationalen Einheiten (i. E.) Vitamin D empfiehlt? Gleichzeitig erhielt eine Patientin im Coimbra-Protokoll täglich 80.000 i. E. Diese Differenz zeigt, wie unterschiedlich die Vitamin D Zufuhr sein kann. Sie zeigt auch, wie essenziell Vitamin D für unsere Gesundheit ist.

Vitamin D wird oft als Sonnenvitamin bezeichnet. Es ist wichtig für gesunde Knochen, das Immunsystem und starke Muskeln. Ein Mangel kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen.

Es ist daher wichtig, Mangel-Symptome zu kennen und genug Vitamin D zu bekommen. Die vielseitigen Vorteile des Sonnenvitamins sollten genutzt werden.

Zentrale Erkenntnisse

• Das Bundesamt für Risikobewertung empfiehlt maximal 800 i. E. Vitamin D pro Tag.
• Eine Patientin im Coimbra-Protokoll erhielt 80.000 i. E. pro Tag.
• Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D unterstützt Knochengesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion.
• Vitamin D Mangel kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen.
• Vorbeugende Maßnahmen gegen einen Vitamin D Mangel sind essenziell für das Wohlbefinden.
• Natürliche Quellen und Supplemente sind beide wichtig für eine ausreichende Vitamin D Zufuhr.
• Regelmäßige Sonnenexposition ist einer der besten Wege, den Vitamin D Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist bekannt als Sonnenvitamin. Es hilft, den Calcium- und Phosphatspiegel im Körper zu regulieren. Diese Mineralstoffe braucht der Körper für starke Knochen und Zähne. Um Vitamin D zu bekommen, kann man die Sonne genießen. Die UVB-Strahlen lassen es in der Haut entstehen. Oder man isst Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Auch Supplements sind eine Option.

Bedeutung von Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochen, das Immunsystem und die Muskeln. Ein Mangel kann ernste Probleme verursachen. Dazu gehören Müdigkeit, schlechtes Denken, schwache Muskeln und Knochen. Bis zu 30 Prozent der Deutschen haben nicht genug Vitamin D. Das zeigt eine Studie aus dem Jahr 2016.

Quellen von Vitamin D

Sonnenlicht ist die beste Vitamin-D-Quelle. Dann kommen Fische und Nahrungsergänzungsmittel. Fettreiche Fische wie Hering und Aal sind besonders gut. Aber auch Eigelb und Käse helfen. Steinpilze und Pfifferlinge sind gute pflanzliche Quellen. In Europa fehlt uns Vitamin D im Winter oft. Die Sonne scheint dann zu wenig.

Die Rolle des Sonnenlichts bei der Vitamin D Produktion

Sonnenlicht ist entscheidend für die Vitamin D Herstellung im Körper. Die UV-B-Strahlung der Sonne lässt uns Vitamin D in der Haut bilden. Dies ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Verschiedene Faktoren spielen bei der Menge und Effizienz eine Rolle.

Wie der Körper Vitamin D produziert

Unser Körper verwandelt UV-B-Strahlen in Vitamin D. So entsteht Vitamin D3 aus 7-Dehydrocholesterol und Cholecalciferol. In der Leber und Nieren wird es dann aktiviert. 600 internationale Einheiten täglich sind für die meisten Menschen bis 60 wichtig, sagt die schweizerische Ernährungskommission.

Einflussfaktoren auf die Vitamin D Produktion

Viele Dinge beeinflussen, wie gut wir Vitamin D aus Sonnenlicht machen. Menschen mit heller Haut brauchen weniger UV-Strahlung als Dunkelhäutige. Besonders empfindliche Personen können im Frühling und Sommer schneller Vitamin D bilden als andere.

In den sonnenarmen Monaten kann unser Vitamin D Spiegel sinken. Ältere Menschen können dann weniger bilden als Jüngere. Personen mit bestimmten Krankheiten oder wenig Kontakt zur Sonne brauchen besondere Aufmerksamkeit.

Fazit: Verschiedene Faktoren sind wichtig für unsere Vitamin D Produktion. Sie beeinflussen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Vitamin D Mangel: Ursachen und Risikofaktoren

Ein Mangel an Vitamin D tritt häufig auf. Ursachen dafür sind unterschiedlich. Oft fehlt es Menschen an diesem wichtigen Stoff, wenn sie nicht genug Sonnenlicht bekommen.

Häufige Ursachen eines Mangels

Der Vitamin D Mangel hat viele Gründe. Sonnenlichtmangel ist die Hauptursache. Die Haut kann den Großteil des Vitamin-D-Bedarfs decken. Doch ohne genug Sonne ist das schwer.

Die Ernährung spielt auch eine Rolle. Viel Vitamin D steckt nicht in unserem Essen. Deswegen ist es schwer, nur durch Essen genug davon zu bekommen. Andere Gründe für den Mangel sind z.B.:

• Mangel- oder Fehlernährung
• Gestörte Verwertung und Aufnahme von Vitamin D
• Erhöhter Bedarf in bestimmten Lebensphasen
• Einnahme bestimmter Medikamente
• Erhöhte Ausscheidung über die Nieren

Wer ist besonders gefährdet?

Bestimmte Gruppen haben ein höheres Risiko für Vitamin D Mangel. Zum Beispiel Menschen mit dunkler Haut. Da ihre Haut weniger UV-Strahlen durchlässt, fällt es schwer, genug Vitamin D zu bilden.

Ältere Menschen können auch Probleme haben, genug Vitamin D selbst zu erzeugen. Weitere Risikogruppen sind:

• Kinder sind anfällig für Rachitis bei ausbleibendem Sonnenlicht
• Menschen mit chronischen Krankheiten, die Nährstoffe nicht gut aufnehmen
• Personen, die sich nur selten im Freien aufhalten

Es ist wichtig, die Auslöser und Gefahren des Vitamin D Mangels zu kennen. Präventive Maßnahmen sind entscheidend, um Gesundheitsprobleme langfristig zu verhindern.

Symptome von Vitamin D Mangel

Vitamin D Mangel führt zu Gesundheitsproblemen. Die Symptome und Folgen im Überblick:

Frühe Anzeichen und Symptome

Vitamin D Mangel zeigt sich zuerst durch unspezifische Zeichen. Viel Müdigkeit, Schwäche und Muskel-/Knochenschmerzen sind dabei. 58% der Leute mit solchen Symptomen haben wenig Vitamin D.

Studien zeigen auch, dass schlechte Laune und Infektionen dazu passen.

Langfristige Auswirkungen

Lange anhaltender Vitamin D Mangel hat starke Effekte. Es erhöht das Risiko für Knochenkrankheiten wie Osteomalazie und Osteoporose.

Unter 50 nmol/l ist die Versorgung mit Vitamin D nicht gut. Das Missverhältnis kann zu vielen Hüft- und Oberschenkelhalsbrüchen führen.

Patienten mit wenig Vitamin D haben oft Knochenschmerzen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein schwaches Immunsystem sind weitere Folgen.

Die Symptome vom Vitamin D Mangel sind sehr ernst. Eine Behandlung und Vorbeugung ist wichtig. So werden die Folgen vermindert und die Gesundheit besser.

Die Vorteile von Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für unsere Gesundheit. Es hilft nicht nur den Knochen, sondern beeinflusst viele Bereiche unseres Körpers. Diese Vorteile sind besonders bedeutsam.

Gesundheitliche Vorteile für Knochen

Vitamin D macht die Knochen stark, indem es hilft, Calcium aufzunehmen. Ohne genug Vitamin D kann Calcium nicht richtig aufgenommen werden. Das führt zu schwächeren Knochen und einem höheren Bruchrisiko, vor allem bei älteren Menschen.

Stärkung des Immunsystems

Das Vitamin stärkt auch unser Immunsystem. Es verbessert die Funktion von T-Zellen. Eine gute Vitamin-D-Versorgung schützt vor Krankheiten, auch vor Autoimmunerkrankungen. Da viele Menschen nicht genug Sonne bekommen, ist es oft nötig, zusätzliches Vitamin D einzunehmen.

Positive Effekte auf die Muskelfunktion

Vitamin D hat auch guten Einfluss auf Muskeln. Es sorgt für stärkere Muskeln und koordinierte Bewegungen. Besonders im Alter ist das sehr wichtig.

Wenn man zu wenig Vitamin D hat, können Muskeln schwächer werden. Das erhöht die Gefahr von Stürzen. Deshalb sollte man auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D achten.

Vitamin D und Sonneneinstrahlung

Vitamin D ist das Sonnenvitamin. Es entsteht in unserem Körper durch die Sonne, genauer gesagt UVB-Strahlen. Es ist wichtig, zu wissen, wann und wie man sich sonnen sollte, um genug Vitamin D zu haben und Hautschäden zu vermeiden.

Optimale Zeiten für Sonnenexposition

Die beste Zeit, um Vitamin D zu bilden, ist mittags zwischen 11 und 15 Uhr, vor allem im Sommer. Zu dieser Zeit ist die Sonne stark genug. Kurze Sonnenbäder reichen aus, um genug Vitamin D zu bekommen, ohne die Haut zu schädigen.

Moderate Sonnenexposition und Sicherheit

Es ist wichtig, sich in Maßen der Sonne auszusetzen, um die Vorteile des Vitamin D zu nutzen und die Haut zu schützen. Ein guter Sonnenschutz reduziert das Krebsrisiko deutlich. Er schützt auch vor vorzeitiger Hautalterung.

Die Wahl des richtigen Sonnenschutzes ist entscheidend. Ein LSF von 15 blockiert schon 93 Prozent der UVB-Strahlen. Hohe LSF-Werte bieten sogar fast vollständigen Schutz. So bleibt die Haut vor Schäden sicher.

Manche Menschen haben Angst, dass Sonnencreme Vitamin D Mangel verursachen könnte. Aber Studien zeigen, dass das passieren nicht muss, wenn man Sonnenschutz richtig verwendet. Daher kann man sich mit Bedacht sonnen, ohne sich Sorgen zu machen.

Lebensmittel als Quelle für Vitamin D

Lebensmittel liefern Vitamin D, besonders wichtig im Winter. Tierische und manche pflanzliche Nahrungsmittel helfen dabei. Sie sind Teil einer ausgewogenen Ernährung. Doch im Winter braucht es zusätzliche Gedanken zur Vitamin D Zufuhr.

Vitamin D-reiche Nahrungsmittel

Fettreicher Fisch, wie Hering, bringt viel Vitamin D. Ein Beispiel: 100 Gramm Hering enthält 25 Mikrogramm davon. Lachs ist ebenfalls gut für deinen Vitamin D-Haushalt. Pflanzliche Quellen wie Eierschwammerl mit 2,1 Mikrogramm pro 100 Gramm sind auch eine Option.

Angereicherte Lebensmittel wie Margarine unterstützen eine ausgewogene Ernährung. Viele vegane Produkte, wie Pflanzendrinks, enthalten ebenfalls Vitamin D. Sie sind wichtig für Menschen mit speziellen Ernährungsansprüchen.

Wie man eine ausreichende Zufuhr sicherstellt

Bestimmte Mengen von Lebensmitteln sind nötig, um genug Vitamin D aufzunehmen. Zum Beispiel liefern 100 Gramm Aal oder 80 bis 90 Gramm Hering viel davon. Vier Eigelb könnten auch helfen, den Tagesbedarf zu erreichen.

Lebensmittel decken normalerweise nur einen kleinen Teil des Vitamin D-Bedarfs. Der Körper kann Vitamin D selber machen, wenn genug Sonnenlicht da ist. Doch im Winter brauchen wir oft extra Vitamin D durch Nahrung oder Präparate. Dies ist etwas, worauf man achten sollte.

Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel

Viele Menschen nehmen Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel ein. Besonders in Deutschland ist das wichtig. Denn viele erreichen nicht die empfohlene Tagesmenge. Das gilt vor allem für Senioren und junge Leute.

Verschiedene Arten von Supplementen

Es gibt verschiedene Arten von Vitamin D Ergänzungen. Man kann wählen, was am besten passt:

• Vitamin D Tabletten
• Vitamin D Tropfen
• Vitamin D Kapseln

Jede Form hat ihre eigenen Vorteile. Das macht es leicht, das Richtige zu finden.

Wirksamkeit und Sicherheit von Supplementen

Vitamin D Tabletten und Ähnliches können helfen, den Vitamin D Spiegel zu steigern. Doch man sollte sie nicht einfach so nehmen. Vorher mit einem Arzt sprechen ist wichtig. Denn viele Erwachsene bekommen immer noch nicht genug Vitamin D.

Die richtige Dosierung ist sehr wichtig. Eine zu hohe Menge Vitamin D ist schlecht für unsere Gesundheit. Deshalb genau informieren, bevor man Ergänzungen nimmt.

Vitamin D Dosierung: Was ist zu beachten?

Die Menge an Vitamin D, die wir einnehmen, ist wichtig für unsere Gesundheit. Es kommt darauf an, wie alt wir sind und ob wir zum Beispiel schwanger sind oder stillen. Zu viel Vitamin D kann jedoch gefährlich sein.

Empfohlene Tagesdosen

Die tägliche Vitamin D Dosis ändert sich je nach Alter und Lebensabschnitt:

• Säuglinge bis 12 Monate: Täglich 400 I.E. Vitamin D
• Kinder von 1 bis unter 15 Jahren: 800 I.E. pro Tag
• Jugendliche und Erwachsene von 15 bis unter 65 Jahren: 800 I.E. pro Tag
• Senioren ab 65 Jahren: 800 I.E. pro Tag
• Schwangere und Stillende: 800 I.E. pro Tag

Warum das so ist? Unser Körper kann Vitamin D durch Sonnenlicht bilden. Bei vielen Menschen reicht das nicht aus.

Risiken einer Überdosierung

Zu viel Vitamin D durch Ergänzungsmittel kann schaden. Man könnte davon krank werden, zum Beispiel mit Übelkeit. Zu viel Vitamin D kann auch den Nieren schaden. Es gibt Obergrenzen, die die Europäische Behörde festgelegt hat. Für Erwachsene und ältere Kinder sind das zum Beispiel 4000 I.E. täglich.

Es ist also wichtig, sich an die empfohlenen Mengen zu halten. So profitieren wir am meisten für unsere Gesundheit.

Die Wichtigkeit der Sonnenexposition

Sonnenlicht ist extrem wichtig für unsere Gesundheit. Es hilft nicht nur bei der Vitamin D Produktion. Es bringt auch viele andere Vorteile mit sich.

Vorteile des natürlichen Lichts

Das Licht der Sonne hilft uns besser zu schlafen. Es steigert die Produktion von Melatonin. Dieses Hormon reguliert, wann wir schlafen und wann wir wach sind.

Sonnenlicht macht uns auch glücklich. Es löst die Produktion von Endorphinen und Serotonin aus. Diese Hormone werden auch als „Glückshormone“ bezeichnet. Studien zeigen, dass viele Menschen, besonders in nördlichen Ländern, zu wenig Vitamin D haben.

Wie man Sonnenlicht sicher genießt

Es ist wichtig, sich täglich für etwa 20 Minuten in die Sonne zu legen. So bekommt unser Körper genug Vitamin D. Aber Achtung, zu viel Sonne kann auch schädlich sein.

Um sicher in der Sonne zu sein, sollte man sich schützen. Sonnencreme, helle Kleidung und kurze Pausen schützen vor zu viel UV-Strahlung. So genießt man die positiven Effekte ohne Bedenken.

Vitamin D Sonnenvitamin: Bedeutung in der heutigen Zeit

Viele von uns verbringen viel Zeit drinnen, ohne ausreichend Sonnenlicht. Das liegt oft an unserer Arbeit, Schule oder daran, dass wir zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen. Ein Mangel an Sonnenlicht verhindert die Produktion von Vitamin D im Körper. Dieses Vitamin ist wichtig für unsere Gesundheit.

Es wurde festgestellt, dass Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 15 fast komplett die Vitamin D Produktion stoppt. Deshalb haben immer mehr Menschen einen niedrigen Vitamin D Spiegel. Dies kann ernste gesundheitliche Probleme verursachen.

Veränderte Lebensgewohnheiten

Kinder, Jugendliche und ältere Personen leiden vor allem unter einem Mangel an Vitamin D. Es kann zu Müdigkeit, Knochenschmerzen und einem geschwächten Immunsystem führen. Daher ist es wichtig, auf genügend Vitamin D zu achten, besonders bei diesen Gruppen.

Man erkennt einen Mangel unter anderem an weitverbreiteten Symptomen. Ein Mangel kann außerdem das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen.

Warum ein Bewusstsein für Vitamin D wichtig ist

Es ist wichtig, die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit zu verstehen. Wir bekommen Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht. Es ist auch in Fisch, Eiern, Milch und Butter enthalten.

Regelmäßige Bluttests können zeigen, ob wir genug Vitamin D haben. Dann wissen wir, ob wir Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um unseren Bedarf zu decken.

Individuelle Bedürfnisse und Anpassung der Vitamin D Zufuhr

Heutzutage wissen wir, dass jeder Mensch andere Vitamin D Bedürfnisse hat. Alter, Hauttyp und wie viel Sonne wir abbekommen spielen eine wichtige Rolle. Die Medizinische Universität Graz hat gezeigt, dass neue Tests Vitamin D-Mangel besser erkennen können.

Vitamin D ist wichtig, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Bei älteren Menschen mit Hüftbrüchen könnte es besonders nützlich sein. Die richtige Dosis ist also entscheidend für die Gesundheit.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit sagt, Erwachsene sollen bis zu 4,000 IE Vitamin D pro Tag nehmen. Es ist aber wichtig, das mit einem Arzt zu besprechen. Zu viel Vitamin D kann auch schädlich sein.

In Ländern wie Deutschland machen viele Menschen im Winter nicht genug Vitamin D. Deshalb sind manchmal Nahrungsergänzungsmittel notwendig. Aber sie sollten auf jeden Einzelnen abgestimmt sein.

Regelmäßige Arztbesuche und richtige Diagnosen helfen, die passende Vitamin D Menge zu finden. Österreich gehört zu den Ländern, die sehr gute Therapien und Diagnosen bieten. So können über 2 Milliarden Menschen besser vor Gesundheitsrisiken geschützt werden.

Wissenschaftliche Studien zu Vitamin D

Vitamin D ist sehr wichtig, aber nicht alle sind sich einig, ob wir es extra nehmen sollen. Es gab viele Studien über Vitamin D. Diese erforschten seine Wirkung und ob wir genug davon kriegen.

Wesentliche Forschungsstudien und Ergebnisse

Von 2008 bis 2012 war Hautkrebs in der Schweiz oft. Es gab fast 2450 neue Fälle im Jahr. Die Chancen, daran zu sterben, waren bei Männern und Frauen ziemlich hoch. Deshalb hat man 2012 geraten, dass Leute bis 60 Jahre täglich 600 Einheiten Vitamin D nehmen sollen.

Wie viel Sonne wir brauchen, um Vitamin D zu machen, hängt von unserer Hautfarbe ab. Sehr helle Haut braucht wenig Sonne, dunkle Haut braucht mehr. Im Winter kriegen manche in der Schweiz nicht genug Sonne. Ihr Vitamin D-Spiegel wird dann zu niedrig.

Dunkelhäutige Menschen haben oft zu wenig Vitamin D in nördlichen Ländern. Eine Studie mit 2500 Leuten zeigte, dass Vitamin D Infektionen bei nur wenigen verbesserte.

Kontroverse um Vitamin D Supplementierung

Man streitet sich, ob wir Vitamin D ergänzen sollen oder nicht. Tests für Vitamin D sind viel mehr geworden und kosten viel Geld. Darum sagen einige, dass die Tests nur für Risikopatienten sein sollen.

Manchmal hat man zu viel Vitamin D. Das passiert schneller bei Älteren, Schwangeren, oder Dicken. Einige denken, wir sollten nicht alle mehr Vitamin D nehmen. Doch die Regierung meint, es ist für die allgemeine Gesundheit gut.

Praktische Tipps zur Erhöhung des Vitamin D Spiegels

Vitamin D ist wichtig für unsere Gesundheit. Im Winter machen kurze Tage die Produktion schwieriger. Es gibt aber viele Möglichkeiten, dem Mangel vorzubeugen.

Tägliche Gewohnheiten für mehr Sonne

Draußen sein ist gut für den Vitamin D Spiegel. Hier sind Tipps:

• Gehe zwischen 11 und 15 Uhr ins Freie. Schon 5 bis 25 Minuten im Sommer reichen oft aus.
• Lasse Hautpartien unbedeckt, um mehr Vitamin D zu sammeln.
• In Wintermonaten könnten Solarien helfen, solange sie modern und sicher sind.

Ernährungstipps für mehr Vitamin D

Die Ernährung spielt auch eine Rolle. Hier einige Tipps:

• Essen Sie oft Fisch, Eier und Lebertran. Diese sind voll mit Vitamin D.
• Vitamin D ist auch in einigen Milchprodukten und Pflanzendrinks.
• Manchmal sind Ergänzungsmittel notwendig, besonders im Winter. Ein Arzt kann den Bedarf bestimmen.

Essen Sie mehr vitaminreiche Lebensmittel und gehen Sie öfter in die Sonne. So können Sie einfach Ihren Vitamin D Spiegel erhöhen.

Die Rolle von Vitamin D im Alter

Ältere Menschen haben oft zu wenig Vitamin D im Blut. Ihre Haut kann mit den Jahren weniger davon bilden. Gerade in Seniorenheimen fehlt es oft an diesem wichtigen Vitamin. Rund 82 % der Männer und 91 % der Frauen in Deutschland bekommen nicht genug Vitamin D.

Warum ältere Menschen besonders anfällig sind

Mehrere Faktoren machen ältere Menschen anfälliger für Vitamin D-Mangel. Ihre Haut kann ab 70 Jahren viel weniger Vitamin D herstellen. Die Wechseljahre bei Frauen verschlechtern die Vitamin-D-Versorgung zusätzlich.

Wer viele Krankheiten gleichzeitig hat, nimmt auch oft Medikamente. Manche dieser Medikamente senken den Vitamin-D-Spiegel. Dies führt dazu, dass viele Senioren nicht genug Vitamin D bekommen.

Strategien zur Verbesserung der Zufuhr im Alter

Für eine bessere Vitamin D-Versorgung im Alter empfehlen Experten Vitapas^® D und ähnliche Produkte. Diese Ergänzungen sind wichtig. Sie unterstützen die Muskelkraft, das Herz und helfen Stürze zu verhindern.

Ein vitaminreicher Speiseplan hilft auch. Bis zu 20 % des täglichen Bedarfs an Vitamin D kann man so decken. Ideale Nahrungsmittel sind zum Beispiel fettreicher Fisch, Leber und Eigelb.

Es wird empfohlen täglich mindestens 10 µg Vitamin D zu sich zu nehmen. Manche Quellen sagen, dass 20 µg besser sind. Labortests helfen den Vitamin-D-Spiegel zu überwachen.

Fazit

Vitamin D, das Sonnenvitamin, ist sehr wichtig. Es sorgt dafür, dass unser Körper gut funktioniert. Es hilft beim Aufbau starker Knochen und Muskeln. Es schützt auch unser Immunsystem.

Studien zeigen, dass viele Menschen in Deutschland zu wenig Vitamin D bekommen. Dies betrifft vor allem Kinder, Jugendliche und Erwachsene.

Der Mangel an Vitamin D ist besonders im Winter ein Problem. Weniger Sonne bedeutet weniger Vitamin D für uns. Über die Hälfte der Menschen in Mitteleuropa leiden unter einem großen Mangel.

Dieser Mangel kann zu schweren Krankheiten führen. Dazu gehören Osteoporose, Herzprobleme und Infektionen der Atemwege. Auch die Blutzuckerwerte können ansteigen.

Es ist also wichtig, genug Vitamin D zu bekommen. Dafür sollte man oft draußen sein. Auch bestimmte Lebensmittel, wie Fisch, Eier und Leber, sind gut.

Man soll aber vorsichtig sein mit zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln. Zu viel Vitamin D aus solchen Quellen kann schaden.

Jeder sollte eine eigene Balance finden, um genug Vitamin D zu haben. So profitieren wir am meisten von den Vorteilen des Sonnenvitamins. Das ist gut für unsere Gesundheit.